z brzucha

trening : 1.przysiad ze sztangą 2 x 15 - 30 kg 2. wyciskanie sztangi góra na prosto - 2x 15 - 20kg 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 2x15 - 20kg i 25kg 4. prostowanie nóg w siedzeniu - 2x25 - 20kg i 25kg 5. wzniosy tułowia z opadu - nie wiem jak ma wygladac to ćwiczenie - robiłam coś takiego [...]

Dotka, to Ty chyba zaniedbanego brzucha nie widziałaś.. u żadnej z ladiesek nie widziałam takich skrajności jak na plaży rok tmu

witam! według mnie nie musisz trenowac brzucha przed rozpoczeciem 6 weidera. Te cwiczenia jak sam zauważyłes sa podzielone na "grupy dni" aby miesnie brzucha przyzwyczajały sie z dnia na dzien do coraz to wiekszego wysiłku. dlatego nie ma sie co martwic tym czy dasz rade, czy nie! motywacja i systematyka, nic wiecej!

[...] względu na plecy - kręgosłup)...Narazie zostaje - Ściąganie drążka do karku (1x20 rozgrzewki) 15,15,15,15 - Ściąganie drążka do klatki 15,15,15,15 - Przyciąganie uchwytu do brzucha na siedząco (wyciąg) 15,15,15,15 Triceps: 8 serii - Podnoszenie oburącz hantli zza głowy (1x15 rozgrzewki) 15/15/15 - Ściąganie za pomocą sznura (wyciąg) (1x15 [...]

[...] i masażystów i opinia jest jedna - jedyne co mogę to ćwiczyć na poziomej ławce z nogami w górze tak aby kręgosłup przylegał do ławki. Wiem, że dużo nie mogę dlatego też nie liczę na cuda - chcę troszkę wyrzeźbić klatkę i zrzucić trochę brzucha, nie musi być "kaloryfera" aby płaski był:) Zdjęcia postaram się dorzucić wieczorem.

[...] --- GRZBIET ? ściąganie drążka wyciągu górnego, szerokim chwytem, do klatki piersiowej - 15,10,8 12/10/8 wyciąg ale lepiej zamień na podciaganie ? przyciąganie uchwytu do brzucha, siedząc - 15,10,8 ? ściąganie wąskim uchwytem do klatki piersiowej - 15,10,8 zamień na wiosłowanie hantla 12/10/8? skłony i wyprosty tułowia - 25, 25, 25, 25 [...]

jedna seria wislo sztango i martwy na przemian potem 4 martwy szybko pozniej dam wisol sztangielko lub sztango bo na wyciagu u mie nie bardzo moze chodzilo o sciaganie do brzucha drazka wyciagu? pozniej zrobie 3 serie sciagania z gory za glowo

Hator sciaganie wyciagu do brzucha wlasnie albo ciut wyzej i pozniej do klaty z góry ... ale rozgrzewke ***nij dobra , To pozniej martwy a'la B-fifti cie ladnie poklepie , ja ost co trening to mam zakwasy na plecach konkretne

Spacer można robić też z talerzem 20kg wyciśnietym nad głowę:) Jak umie sie pilnować brzucha, lekko zablokować łokcie i trzymać łopatki przy kregosłupie:)

Cel redukcji dołu brzucha, czyli resztek tkanki tłuszczowej, szczególnie u kobiet to nie taka prosta sprawa na teraz. Musisz sobie zdać sprawę z tego, że trzeba lat ciężkich treningów i diety aby zmienić znacznie swoją sylwetkę. Nie zrobisz tego teraz w najbliższym cyklu redukcyjnym. Zacznij od wypełnienia ankiety działu i wrzucenia zdjęć [...]

najbardziej mi sie podobala sylwetka sonbatego, naramienne i lapy ogolem cala sylwetka zaj**ista, no i jpfux tez potezny, tylko szkoda tego brzucha, no i tego wypadku :/ to byli kulturysci, nie to co teraz... po odstawieniu koksow, z twarzy inny czlowiek :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/863e5ff8443044659e62ed3c47c803e9.jpg [...]

porownanie z dupy ten gosc wciaga specjalnie i robi poze, a coleman w pelni rozluzniony chyba po ogoloszeniu jego zwyciestwa. Nie wiem co za idiota robi takie porownania w zasadzie kazdego mozna w pewnych niekontrolowanych pozach osmieszyc.... chyba nie sugerujesz ze jak by lee nie mial wciagnietego brzucha to byl by taki sam balon jak colemana%-)

[...] w opadzie tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 5. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie PIĄTEK 6. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na [...]

[...] się ostro zajac ich regeneracją.Kupię glukozaminę (wczesniej konsultacja z lekarzem), postaram sie o skierowanie na rehabilitację, lampy itp. Zacznę lekko trenowac czworogłowy uda dla ustabilizowania kolana. ----- co do fotek to raczej nie ma się czym chwalić oprócz zalanego brzucha:P:P Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-06-07 16:03:12

[...] efekty? Miesiąc to bardzo krótki czas, ale widzę poprawę - niestety od pasa w górę. Znacznie zmalały mi boczki, zarysowane mam mocniej ramiona i uwydatniły się lekko mięśnie brzucha. Zmalała oponka pod pępkiem - wspóllokatorka mówi, że kiedy się schylam wystaje mi kręgosłup ;)) Od pasa w dół efekty nieznaczne, ale są - ujędrniła mi się wew. część [...]

Gaja czy Ty jestes poważna?????? ZMiany male to mam ja %-) A Tobie wessało z pół metra brzucha ;-D }:-(

[...] 1, 3, 5 - gdzie są węglowodany? Po co tyle białka? W regulaminie masz link do posta z ćwiczeniami po porodzie. Sugeruję zacząć od rehabilitacji pociążowego rozstępu mięśni brzucha, bo znając życie, pierwsze, kluczowe dni po porodzie zmarnowałaś. Jeśli chcesz mieć ładny brzuch, skończ z tym 8 min-coś-tam-coś-tam i wszelkimi Melabobonami. Nie [...]

[...] sobie na skakance z 15min to się równa co 30min biegania a jeśli chodzi o diete redukcyjna to jedynie zależy od twojego organizmy jaki masz metabolizm itd.... A co do brzucha to zacznij robic klasyczne brzuszki przez jakis czas np. w pierwszym tyg. 65, drugim tyg. 75, trzecim 90, czwartym 100 i zobacz efekty... jeśli nic nie daje to abs [...]

Masz klatkę piersiową lejkowat, zacznij ćwiczyć dół klatki piersiowej np. wyciskanie na lawce o ujemnym skosie , pompki na poręczach. oraz mięśnie brzucha szczególnie skup się na górze brzucha (zaraz pod klatka).Przed ćwiczeniami na klatkę dobrze ja rozgrzej. Z czasem jak bd miał wiecej masy i kata będize nabierała kształtów i brzuch po wadzie [...]

[...] podczas treningu siłowego: 1. Wyciskanie na ławce poziomej. 2. Podciąganie. 3. Wyciskanie stojąc. 4. Przysiady. 5. Francuskie wyciskanie w leżeniu. 6. Uginanie podudzi. 7. Uginanie przedramion. 8. Wspięcia na palcach stóp. 9. Spięcia mięśni brzucha. Artykuł zapożyczony ze strony dobrytrening.pl Zmieniony przez - ABSII w dniu 2009-03-13 18:26:44